szeroki podchwyt

[...] ramion, zmieniałem 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 standardowo opuszczanie za głowe 6.wiosłowanie sztangą 10/8/6/15 tutaj podchwyt, szeroko 7.uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt, szerszy niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do [...]

[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x [...]

[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 SRODA PLECY TRICEPS Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] - wyciskanie wąskie 10/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/10/8 - ściąganie drążka chwyt neutralny 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 - szrugsy 4x12-10 Biceps - Sztanga stojąc [...]

[...] w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc [...]

[...] w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -martwy ciąg 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli [...]

[...] w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie linki wyciagu w siadzie 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 // tu MOZESZ, ale nie musisz dac progresje 12,10,8,8 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za bardzo nie mam pomyslu, co radzicie? //wznosy tułowia z [...]

[...] - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Poniedziałek : wolny wtorek: Plecy -podciaganie 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 progresja - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 12 - unoszenie tulowia 3x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 po 12 [...]

[...] nadgarstki nachwyt - nadgarstki podchwyt Poniedziałek : wolny wtorek: Plecy -podciaganie 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 12-8 - Skłony na tzw. "dzień dobry" 4x 15-20 Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 12/10/8 - Wyciskanie francuskie [...]

Jome Podchwytem jest bardziej naturalne? Chodzi kolego o to, żeby uwzględnić porzadne ćwiczenie na plecy - jak wiadomo szeroki nachwyt jest najlepszym rozwiązaniem. Podczas podciagania podchwytem pracują za mocno bicepsy i często podchwyt jest stosowany wlasnie jako ćw na bica, nie na plecy.

No więc co do treningu : Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie %-) zamienimy? 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? [...]

[...] na przedni i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. poniedziałek plecy bic przedramie grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 3 - wznsoy tulwoai z opadu z lezenia 4x 15 4 szrugsy 3x 15 biceps 1)unoszenie [...]

[...] 1+n do spalenia serii. . Środa: Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie 3 nachwyt max, 3 podchwyt max, 3 nachwyt szeroki max. . Czwartek: Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie środowy trening bez spalenia serii, wykonujemy n+1 [...]

[...] serie uginanie ramion z sztangą stojąc 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? szrugsy dodaj do barków Triceps [...]

[...] sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy drązek szeroki nachwyt4x max wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-8 wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12 szrugsy 3x 15 nogi: 4glowe- przysady 5x 20-15-12-10-10 prostowanie [...]

[...] czekasz około minuty i robisz znowu do końca sił aż uzyskasz 30 potórzeń. Dla równowagi dołóż też ćwiczenia na plecy i biceps, czyli podciągania na drążku (wąski podchwyt i szeroki nachwyt) rozbudujesz dzięki takim układom i najszerszy grzbietu i biceps. Dołóż do tego przysiady i brzuszki i masz bardzo dobry trening na sam początek. Powtarzaj [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie: 3x12-10p 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x12p Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: -podciaganie nachwytem do klatki (szeroki uchwyt)4x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 8 -opady 4x 12p -szrugsy 3x 15p Bicepsy: 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x12p 3. [...]

[...] 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 3.unoszenie sztangielek w [...]

[...] -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 -Dipsy 5*10 -arnoldki 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL - high pull 3*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 5*10 -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -MC na prostych 5*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Przedramiona [...]